减肥方法？减肥的好食物

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减肥训练营的减肥方法：
1、空腹时多喝水
别小（减肥训练营）看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到的作用，有效的增加饱腹感，是简单的减肥方法。
2、饭前先走20分钟
一项研究指出，饭前适当的做运动能降低食欲。如没有足够的时间走路，那就可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者，可做一些活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的伸展运动。
3、早晚洗漱时也能瘦腿
每天早上刷牙的时间就是减肥的好时机。刷牙时别站着不动，试试踮起脚尖，保持15秒钟左右再慢慢放下，重复三次好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。
4、做有氧运动
想要瘦身的MM，一定要多做有氧运动，这能帮助减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积，促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
胖子好的减肥方法：
1、每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天：原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸等。可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热、预防便秘。
2、每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。豆浆主要榨取了含有丰富高植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆。
3、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
4、苹果减肥，提高人体的抵抗力和力，有助美容养颜。快走这项运动越来越受减肥朋友们的喜爱。也是我真正瘦下来的方法。这个运动方法很适合想要减肥的大胖子，因为走路大家都知道相比较其他运动来说并不会让你感觉到太累，并且我们上下班途中就可以完成，也不用抽出时间来减肥。但是想要真正通过快走来减肥，需要耗时较多，每天快走一小时以上较佳。
5、在此建议大家保持在一公里十分钟以上的速度效果较好，每天坚持持续快走一小时以上。身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，好是安排2-3种，然后交替进行是好的。
减肥的好食物都有哪些：
1、每顿饭只吃到五分饱，然后吃两个苹果。苹果的热量很低，吃苹果，还会在免于饥饿的困扰。所以这个方法是非常有效的。
2、减肥一定不能有便秘的情况。所以在饭后两个小时一定要喝酸奶。早上起床后要喝蜂蜜水。每天都要喝，这样就会每天排便。
3、每天吃的是两根香蕉。香蕉和蜂蜜是比较搭配的。北京朝阳吃香蕉也不用担心营养不足，因为蜂蜜完全弥补了。
4、所以苹果和香蕉蜂蜜，这是要吃的。每一顿都不能吃的太饱。吃完饭之后千万不要坐着或者躺着玩手机，一定要散步，至少散步十分钟。
5、冬瓜等都是好的食物，平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的，还要多喝水。
6、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经了你身体的需要。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食。

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